HARIANEXPRESS – Menjaga diri tidak selalu berarti hidup dengan sederet pantangan. Raline Shah memilih pendekatan yang lebih seimbang: menikmati makanan tanpa rasa bersalah, tetap aktif berolahraga, dan memberi perhatian yang sama pada kesehatan fisik maupun mental.
Perempuan kerap berhadapan dengan berbagai standar tentang bagaimana tubuh seharusnya terlihat. Ada tuntutan untuk tetap langsing, memiliki kulit sehat, berolahraga secara konsisten, hingga menjaga pola makan seolah tidak boleh pernah salah.
Namun, Raline Shah memilih pendekatan yang tidak terlalu kaku.
Baginya, kesehatan fisik dan kesehatan mental perlu berjalan beriringan.
Cara pandang tersebut tercermin dalam kesehariannya, mulai dari pilihan makanan, olahraga, kebiasaan ketika traveling, hingga bagaimana ia memperlakukan dirinya setelah menikmati makanan yang dianggap kurang sehat.
Tidak Menjadikan Makanan sebagai Musuh
Salah satu hal yang cukup menonjol dari pendekatan Raline adalah hubungannya dengan makanan.
Ia mengaku lebih banyak mengonsumsi makanan alami dan berusaha mengurangi makanan yang melalui pemrosesan berlebihan. Namun, prinsip tersebut tidak membuatnya menghapus seluruh makanan favorit dari menu sehari-hari.
Raline tetap menikmati berbagai hidangan yang dekat dengan seleranya, termasuk Soto Medan, Sate Padang, hingga Nasi Padang. Bagi perempuan berdarah Medan tersebut, makanan bukan hanya tentang nutrisi, tetapi juga bagian dari kenyamanan dan pengalaman hidup.
Karena itu, ia lebih memilih memperhatikan porsi daripada membuat daftar panjang makanan terlarang.
Ketika menikmati gorengan, misalnya, Raline memilih mengurangi porsinya dan menambah konsumsi sayuran.
Pendekatan tersebut membuat pola makannya terasa lebih realistis dibandingkan aturan yang menuntut kesempurnaan setiap saat.
Perempuan Tak Harus Selalu Merasa Bersalah setelah Makan
Rasa bersalah setelah menikmati makanan menjadi pengalaman yang cukup dekat dengan banyak perempuan.
Setelah makan sesuatu yang dianggap tinggi kalori atau tidak sesuai rencana diet, seseorang terkadang justru sibuk menyalahkan dirinya sendiri.
Raline mencoba menghindari pola tersebut.
Ia menilai kesehatan mental dan kebahagiaan tetap penting dalam menjalani pola hidup sehat. Karena itu, ia tidak ingin satu pilihan makanan berubah menjadi alasan untuk terus merasa bersalah.
Cara pandang ini membawa pesan yang cukup sederhana: satu kali makan tidak perlu menentukan bagaimana seseorang memandang dirinya sendiri.
Menjaga pola makan tetap penting, tetapi hubungan yang penuh kecemasan dengan makanan juga bukan sesuatu yang ideal untuk dipelihara.
Menjaga Diri Tanpa Mengejar Kesempurnaan
Pendekatan Raline memperlihatkan bahwa merawat tubuh tidak harus dilakukan melalui pola hidup yang sangat restriktif.
Ada ruang untuk disiplin, tetapi ada pula ruang untuk fleksibilitas.
Ketika sedang traveling, misalnya, Raline tidak memaksakan diri harus selalu mendapatkan makanan yang sama seperti ketika berada di rumah. Saat bepergian ke Eropa dan nasi lebih sulit ditemukan, ia mengganti sumber karbohidrat dengan pilihan lain yang tersedia.
Sikap tersebut terasa relevan bagi perempuan yang menjalani kehidupan dengan jadwal dinamis.
Tidak semua hari berjalan sesuai rencana. Ada perjalanan, pekerjaan, undangan makan, perubahan jadwal, hingga kondisi yang membuat rutinitas sulit dilakukan secara sempurna.
Dalam situasi seperti itu, kemampuan beradaptasi sering kali jauh lebih berguna daripada memaksakan aturan yang terlalu kaku.
Santai soal Makanan, Konsisten soal Bergerak
Meski fleksibel dalam urusan makanan, Raline tetap menjaga konsistensi dalam aktivitas fisik.
Ia menjadwalkan latihan beban dua hingga tiga kali dalam seminggu. Untuk aktivitas kardio atau aerobik, ia biasa berjalan kaki atau berenang sekitar 30–45 menit pada pagi hari.
Bahkan ketika berada di hotel, Raline tetap berusaha meluangkan waktu untuk bergerak.
Ia mengatakan dapat melakukan sekitar 20 menit incline walking di treadmill ketika kondisi tidak memungkinkan untuk menjalankan rutinitas olahraga seperti biasanya.
Kebiasaan tersebut menunjukkan bahwa konsistensi tidak selalu berarti melakukan hal yang sama dengan durasi yang sama setiap hari.
Kadang, menjaga kebiasaan cukup dilakukan dengan menyesuaikan apa yang tersedia.
Self-Care Tidak Berhenti pada Penampilan
Raline juga menaruh perhatian pada kesehatan kulit.
Pengalaman menghadapi jerawat saat pubertas membuatnya semakin menyadari pentingnya menjaga kondisi tubuh secara keseluruhan. Ia menilai kesehatan kulit memiliki keterkaitan dengan kondisi internal tubuh, termasuk pencernaan dan hormonal.
Dalam kesehariannya, ia mengutamakan makanan yang minim proses serta menggunakan vitamin dan suplemen tertentu sebagai bagian dari rutinitas pribadinya.
Namun, kebiasaan penggunaan suplemen tersebut tetap merupakan pengalaman personal Raline dan tidak otomatis menjadi kebutuhan yang sama bagi setiap perempuan.
Yang lebih menarik dari perspektif self-care justru cara Raline memandang perawatan sebagai sesuatu yang lebih luas daripada tampilan luar.
Tubuh, makanan, aktivitas, dan kondisi mental ditempatkan dalam satu rangkaian yang saling melengkapi.
Perempuan Berhak Menikmati Makanan yang Disukai
Standar tubuh sering membuat perempuan merasa harus memilih antara “menjaga bentuk tubuh” atau “menikmati makanan”.
Padahal, keduanya tidak selalu harus ditempatkan sebagai dua hal yang saling bertentangan.
Raline tetap menikmati makanan khas yang disukainya, tetapi memperhatikan batasan dan porsinya.
Pesan seperti ini terasa lebih manusiawi daripada menjadikan makanan tertentu sebagai simbol kegagalan.
Makanan dapat menjadi bagian dari tradisi keluarga, budaya, kenangan, perjalanan, maupun kebersamaan.
Karena itu, menjaga diri tidak berarti harus kehilangan seluruh kesenangan tersebut.
Tidak Semua Perempuan Harus Memiliki Rutinitas yang Sama
Meski kebiasaan Raline menarik untuk dijadikan inspirasi, rutinitasnya tidak perlu ditiru secara persis.
Setiap perempuan memiliki kehidupan, kebutuhan tubuh, kondisi kesehatan, pekerjaan, kemampuan fisik, dan prioritas yang berbeda.
Ada yang nyaman berolahraga pagi. Ada yang baru memiliki waktu setelah bekerja.
Ada yang menyukai berenang atau latihan beban, sementara yang lain mungkin lebih menikmati berjalan kaki, yoga, atau olahraga lain.
Hal yang lebih penting adalah menemukan pola yang dapat dijalankan secara konsisten tanpa membuat kehidupan terasa seperti rangkaian kewajiban tanpa akhir.
Menjadi Sehat Tidak Sama dengan Menjadi Lebih Kurus
Ada satu pergeseran sudut pandang yang penting ketika membicarakan kesehatan perempuan.
Tubuh yang lebih kecil tidak otomatis berarti tubuh yang lebih sehat.
Begitu pula sebaliknya, angka tertentu pada timbangan tidak bisa sendirian digunakan untuk menentukan kondisi seseorang.
Dari cerita Raline, justru terlihat bahwa fokus rutinitasnya lebih luas: makanan, latihan fisik, kesehatan kulit, aktivitas harian, hingga kondisi mental.
Karena itu, gaya hidup sehat lebih tepat dipandang sebagai proses merawat tubuh daripada sekadar upaya mengejar bentuk tertentu.
Memberi Ruang untuk Bahagia
Salah satu bagian paling kuat dari cara Raline memandang kehidupan adalah penekanannya pada kebahagiaan.
Ia tidak ingin menjaga kesehatan dengan cara yang justru membuat dirinya terus merasa tertekan.
Ada sesuatu yang relevan dalam prinsip tersebut bagi banyak perempuan.
Disiplin memang penting, tetapi kehidupan tidak selalu harus diukur berdasarkan keberhasilan mematuhi aturan.
Ada saatnya menikmati makanan favorit, beristirahat, pergi traveling, atau tidak menjalankan rutinitas secara sempurna.
Semua itu tidak otomatis menghapus kebiasaan baik yang sudah dibangun.
Self-Care yang Lebih Realistis
Di tengah begitu banyak tren wellness dan standar kecantikan, pendekatan Raline Shah menawarkan gambaran tentang self-care yang lebih membumi.
Ia tetap memperhatikan kualitas makanan, tetapi tidak menjadikan setiap hidangan sebagai sumber kecemasan.
Ia konsisten berolahraga, tetapi mampu menyesuaikan latihan dengan situasi.
Ia menjaga penampilan dan kesehatan kulit, tetapi tetap menempatkan kesehatan mental sebagai bagian penting dari kesejahteraan.
Pada akhirnya, merawat diri bukan tentang menjadi sempurna.
Bagi perempuan, self-care dapat dimulai dari sesuatu yang jauh lebih sederhana: mendengarkan tubuh, menikmati makanan dengan kesadaran, bergerak secara konsisten, memberi ruang untuk beristirahat, dan berhenti menghukum diri ketika kehidupan tidak berjalan sesuai rencana.
Raline Shah menunjukkan bahwa keseimbangan tidak harus berarti selalu melakukan semuanya dengan benar. Terkadang, keseimbangan justru hadir ketika seseorang mengetahui kapan harus disiplin dan kapan harus memberi dirinya sendiri sedikit ruang untuk menikmati hidup.
